Ejercicios efectivos para lograr marcar los músculos laterales del abdomen

Con estos ejercicios lucirás un abdomen fuerte

Una de las zonas que más nos cuesta mantener en forma es el abdomen. Y es que no sólo requiere de gran esfuerzo sino de constancia, lo cual termina siendo una idea tormentosa para muchas. Por suerte, existen ejercicios con los que puedes sentirte más cómoda, sin recurrir a equipo o entrenamientos costosos.

Con esta serie de ejercicios, lograrás tonificar los músculos laterales de tu abdomen para que luzcan fuertes y marcados.

Recuerda ser constante y mantenerte siempre hidratada. Calienta antes de empezar cualquier actividad física y sigue al ritmo de tu cuerpo. 

Ahora sí, haz este circuito tres veces, 15 repeticiones por movimiento.

Alcance alternativo 

El trabajo alternativo de alcance y captura en los músculos transverso del abdomen y recto abdominal.

-Acuéstate y dobla las rodillas.
-Mueve ambas manos hacia el muslo izquierdo hasta llegar a la altura de la rodilla.
-Regresa a la posición inicial.
-Repite este movimiento en su lado izquierdo.
-Repite 10-12 veces en cada lado.

ejercicios

Planks laterales

-Ponte del lado de tus pies y tu antebrazo.
-Levanta el otro brazo hacia el techo o manténlo en la cintura mientras subes y bajas las caderas.
-Todo tu cuerpo debería estar enganchado para no perder postura y hacer más esfuerzo.
-Repite por 30 segundos en cada lado.

ejercicios

Plancha con giro

Una variación de la plancha básica. Este ejercicio requiere una rotación adicional de la parte superior de tu cuerpo, de modo que trabajas la cintura y el abdomen.

-Comienza en posición de plancha, con los antebrazos sobre el suelo y las caderas y los pies alineados.

Quédate en posición de la tabla,  manteniendo la cadera elevada, el abdomen contraído y la espalda recta

-Gira la cintura primero hacia la derecha y regresa a la posición inicial. Ahora gira a la izquierda y vuelve a la posición inicial.

-Ve por 30 segundos de cada lado. Haz 8-10 repeticiones.

ejercicios

Oblicuos sentada

-Comienza sentada de lado sobre las rodillas. Puedes sostener una pesa pequeña o una pelota para añadir más trabajo.

-Aprieta el abdomen y los glúteos para elevarte sobre las rodillas, manteniendo el peso en el pecho. Luego vuelve a sentarte. Repite en el lado opuesto. Realiza tantas repeticiones como sea posible en 1 minuto. Haz 3 series.

ejercicios Captura: Shape - SHAPE

 

Te recomendamos en video