Cuando piensas en «endurecer el abdomen» seguramente piensas que en una rutina aburrida y tormentosa. Lo que no sabes es que siempre existen opciones con las que puedes trabajar todo tu torso sin sufrir ni recurrir a aparatos costosos.
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Con estos circuitos no sólo bajarás la pancita sino que además, moldearás tu cintura y trabajarás otras partes de tu cuerpo para lucir fabulosa.
Recuerda que para que todo ejercicio tenga mayor eficacia, debes mantenerte hidratada y tener una alimentación balanceada todos los días.
Intenta realizar esta rutina cuatro días durante una semana. Comienza con un conjunto de cada uno de estos entrenamientos uno tras otro y aumente lentamente la cantidad de veces que repite la rutina con un descanso de 45 a 60 segundos entre ellos.
¡No olvides calentar antes!
Plank con giro y alcance
-Comienza en posición de tabla baja en los antebrazos.
-Sostén por 10 segundos, luego gira sobre tu codo derecho, apilando los pies y sostenga la tabla lateral por 10 segundos, enganchando los oblicuos.
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-Gira hacia atrás a través del centro y hacia el codo izquierdo, apilando los pies, y sostén 10 segundos.
-Continúa alternando, manteniendo el núcleo ocupado y sin dejar caer las caderas.
Bicicleta de pie
-Colócate derecha con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas, las manos detrás de la cabeza y el talón izquierdo levantado.
-Aprieta los abdominales con fuerza y levanta la rodilla izquierda hacia arriba mientras el hombro derecho gira hacia la rodilla (intenta tocar).
-Baja la espalda para comenzar.
-Haz 20 repeticiones por lado.
Planks laterales
-Ponte del lado de tus pies y tu antebrazo.
-Levanta el otro brazo hacia el techo o manténlo en la cintura mientras subes y bajas las caderas.
-Todo tu cuerpo debería estar enganchado para no perder postura y hacer más esfuerzo.
-Repite por 30 segundos en cada lado.
