Objetivo fitness en cuarentena: gana masa muscular

El confinamiento da mucho tiempo libre y se puede aprovechar para tonificar y trabajar la musculatura

Ganar masa muscular es uno de los objetivos de muchas personas, bien porque les sobra peso o por el contrario porque les falta.

Los músculos desempeñan funciones muy importantes en nuestro cuerpo.

Estos, nos facilitan el movimiento, la postura e incluso ayudan a tener mejor estado anímico y a dormir mejor.

El yoga es una práctica para aquellas mujeres que no están acostumbradas a practicar deporte extremo.

Al contrario de lo que muchos piensan, el yoga no es solamente equilibrio, meditación y flexibilidad.

Hay muchos tipos de yoga y hay algunos que ayudarán mucho a incrementar la musculatura.

El hatha yoga, probablemente el más conocido, el power yoga, que exige más esfuerzo o el Vinyasa.

Combinado con una rutina de fitness se hará más efectivo.

Según publicó Infobae, un estudio llevado adelante por el Lehman College del Bronx asegura que sólo se necesita una rutina correcta y trece minutos al día para lograr el objetivo.

Esto lo repetía el diario El Confidencial.

"Repetir de forma incesante un movimiento hasta la extenuación es una excelente manera de ganar fuerza, porque la contracción muscular de cualquier tipo produce grandes resultados". señalaba.

En resumen, el  mayor propósito hacer los ejercicios una y otra vez hasta la extenuación y cansar al músculo.

El peso corporal influye en el nivel del ejercicio y las cargas tienen que ser distintas para un cuerpo que para otro.

Hay ejercicios muy prácticos como la sentadilla(para trabajar músculos y glúteos), el peso muerto, un ejercicio que consiste en levantar una pesa (o algún objeto pesado desde el suelo hasta la cintura y el bench press(entrena los pectorales también alzando un peso).

La alimentación es esencial para obtener más músculo.

 

 

El pollo, los huevos, el atún, y el pescado azul, son alimentos que favorecen el incremento de músculo.

Las lentejas y el arroz y el aguacate son una excelente fuente de proteínas para los veganos o vegetarianos.

Aún así, es recomendable que acompañen su dieta con suplementos vitamínicos.

Los batidos o sopas de espirulina son altamente proteicos.

espirulina Los batidos de espirulina contienen muchas proteínas que te ayudan a desarrollar los músculos. - Instagram

Para calmar la ansiedad de dulce, la mejor opción son los frutos secos.

Como fruta, destaca el banano, el mayor aporte de proteínas para los deportistas.

El banano, contiene además alto contenido de vitamina B6, que es muy importante para la recuperación del músculo después del esfuerzo.

 

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