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Evita que el Mundial Brasil 2014 también sea de kilos

Entre partido y partido van saliendo los asados, las empanadas, bebidas y todo un festín de exceso de alimentación que te podrían ayudar a ganar más kilos que goles.

No es necesario prohibir ningún producto, pero sí hay que controlar la cantidad, comenta Silvana Saavedra, Coordinadora de la carrera de Nutrición y Dietética de la U. del Pacífico. “Durante estos festejos aumenta la cantidad de calorías que las personas consumen, la dieta se basa en comidas más calóricas, como las carnes grasas, cerdo, además de las abundantes masas y el alcohol”.

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Por eso la principal recomendación – señala – es cuidar las cantidades de comidas.Se puede probar de todo, pero en pequeñas cantidades y a las horas adecuadas, la clave es aprender cómo, cuándo y cuánto comer. Es decir se debe hacer una selección más inteligente de los alimentos”, agrega la experta.

Por ejemplo, agrega, dentro de las carnes rojas se recomienda los cortes que tienen menos grasa, como el filete o el lomo liso. “En cuanto al choripán, se puede consumir, pero con moderación y en lo posible con pebre, para evitar la mayonesa”.

Y como muchas veces los asados no coinciden con el horario normal de las comidas, sino con lo de los partidos, la experta señala que no es recomendable los ayunos prolongados para “hacer hambre” para el asado, ya que son en esos momentos de ayuno prolongado que el cuerpo comienza a guardar la energía en forma de grasa. “Por ejemplo, en caso de comer un asado a las cinco de la tarde, se recomienda tomar un buen desayuno y una comida liviana al mediodía. Además, se debe evitar comer alimentos altos en grasa por la noche, al menos dos horas antes de dormir”, agrega.

Para compensar la alta ingesta calórica, es bueno dice, realizar en forma rutinaria – incluso el día del asado – una actividad física. “Tienen que saber que el esfuerzo es antes y después, ya que cada kilo aumentado puede llegar a significar -dependiendo de la persona- hasta un mes de esfuerzo para lograr perderlo, porque lo que se sube en estos días es grasa principalmente”.

Para ello, es bueno combinar un plan plan de alimentación lo más balanceado posible junto a un programa de actividad física, finaliza.

Fuente: Comunicado de prensa

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