La proteína es buena, pero no en exceso

Aunque la proteína es buena en tu organismo, no quieres consumir demasiada. Revisa esta lista de 6 alimentos para descubrir si estás pasándote de cantidad.

La proteína es buena. El tejido muscular está hecho con ella, así como los huesos. Las celulas rojas contienen hemoglobina, una proteína que lleva el oxígeno en la sangre a donde se necesita. Tu cabello y la capa exterior de tu piel están hechos de una proteína llamada keratina. Lo que es más, casi cualquier actividad que realiza el cerebro requiere neurotransmisores que están hechos a base de proteínas.

Demasiada proteína puede tener efectos negativos en la salud: causar aumento de peso, irritación intestinal, deshidratación, deficiencias nutricionales, problemas en el hígado y riesgo de enfermedades del corazón. En otras palabras, aunque tu cuerpo necesita proteína, no quieres consumir demasiada. Por lo general, con una dieta normal consumes suficientes proteínas y no requieres de un suplemento o una malteada. Mucha gente desconoce este hecho.

Las mujeres adultas en promedio requieren tan sólo 46 gramos de proteína al día y los hombres sólo 56 gramos al día. Proviene de diversas fuentes: los granos, huevos, verduras y los frutos secos.

Por lo que hemos preparado una lista de los alimentos que más aportan proteínas a tu dieta, para que tengas una guía para medir la cantidad de proteína que estás consumiendo diariamente. Se requieren de dos a tres porciones de proteínas al día, así que nivélala eligiendo entre estos productos.

1.Huevos

Estás recibiendo su proteína magra de una fuente distinta de la carne. Este es un método saludable de obtener su proteína adecuada y una buena manera de empezar el día de manera saludable. Esto también le ayudará a ayudar a sus objetivos de pérdida de peso.

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2. Frijoles

Si eres vegetariano, no vas a obtener tu proteína de productos de origen animal, por lo que esta es una genial opción. Los frijoles son una fuente de proteína magra, ideal para la pérdida de peso y obtener mucha energía. Asegúrate de acompañar tus verduras con frijoles.

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3. Nueces y semillas

Si comes almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol, pistachos o cualquier otro fruto seco, proporcionas a tu cuerpo con proteínas. Sólo recuerda que las nueces son ricas en calorías y grasa, sólo come un puñado al día. Esta adición a tu dieta te ayudará a satisfacer el consumo recomendado de proteínas, debe ser del 15% -30% de su consumo diario de calorías.

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4.Quinoa

Un grano sano saludable que tiene proteína en él y es libre de gluten. Puedes cocinar la quinoa con algunas verduras para una cena saludable y te encantará. Además de proteínas tiene muchos beneficios que no te puedes perder.

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5.Las malteadas de proteínas

Dado que la mayoría de nosotros recibimos la cantidad adecuada de proteínas en nuestras dietas, el exceso de proteínas a través de batidos y barras de proteínas es perjudicial para tu cuerpo. Si más del 40% de su dieta es proteína, puedes acumularse cetonas tóxicas en tu cuerpo. Esto puede dañar tus riñones, llevar a la deshidratación y también puede causar un aumento de peso excesivo. Además de esto, las barras son también altas en calorías.

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6. El yogurt y los lácteos

Seguro no estabas consciente de las proteínas que consumes por estos productos. Estas proteínas también cuentan para tu cuerpo, así que trata de nivelarlas.

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¿Estás consumiendo demasiada proteína? Lo mejor es elegir dos o tres alimentos de esta lista al día y tendrás suficiente.

Fuente: Allwomenstalk