Anímate a hacer el reto de 30 días para levantar y tonificar tu trasero fácil y rápido

Si sueñas con tener un trasero como el de Kim Kardashian o Kylie Jenner sólo debes segur este reto

Todas soñamos con tener un cuerpo de ensueño sin embargo, a veces es muy difícil seguir una rutina en el gimnasio o simplemente no hay el tiempo suficiente para hacerlo entre tantos pendientes.

Este increíble reto consiste en 30 días de entrenamientos muy sencillos que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar y con el conseguirás levantar y tonificar tu trasero sin recurrir a ningún bisturí o remedio de millones de dólares.

Lo mejor es que existen muchas variaciones que harán de tu ejercicio algo divertido.  Puedes intercalar ejercicios y agregar peso, lo importante es que todos los días hagas tu dosis de sentadillas.

Recuerda siempre calentar antes de empezar y si puedes, acude a un experto en deporte para que te vaya guiando durante tu rutina. Ponte ropa cómoda, música enérgica y prepárate para cumplir el reto.

Sentadillas

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
Recuerda que es indispensable descansar no más de 30 segundos entre cada ejercicio.

Puentes:

Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.
Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
 
Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

LEER MÁS

 TE RECOMENDAMOS EN VIDEO