Los 3 ejercicios más efectivos para unos glúteos redondos y tonificados

Lo mejor es que los puedes practicar en casa sin ningún problema

Todas las mujeres anhelan tener unos glúteos tonificados, redondos y perfectos, y es posible lograrlo sin necesidad de someterte a operaciones.

Así como lo lees, y es que no es imposible lograr un cuerpo tonificado si entrenas y realizas los ejercicios adecuados.

Para ello, existen 3 ejercicios que son los más efectivos para unos glúteos tonificados y definidos, y lo mejor es que los puedes hacer en casa.

La rutina de ejercicios con la que Kourtney Kardashian tonifica sus glúteos en solo 5 minutos

Esta rutina te ayudará a mantenerte fortalecida y tonificada en poco tiempo

Los 3 ejercicios más efectivos para unos glúteos redondos y tonificados

Hip Thrust

Este es uno de los ejercicios más recomendados por los entrenadores, pues consiste en extender la cadera, permitiendo trabajar, fortalecer y desarrollar los glúteos.

Necesitas un banco para apoyar parte de tu espalda, y sentarte en el suelo. Enseguida levanta los glúteos hasta quedar recta, y baja de nuevo.

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HIP THRUST VARIATIONS (some of my favorites, anyway) . . . We all know & love the hipthrust for being one of the best exercises for targeting the glutes & hamstrings, and there are so many ways to mix it up. Variations can be great for super sets, isolation exercises, or burnout:) they can also make it more challenging if you have limited weights/bands to work with . . . Different hip thrust variations: 1: hip thrust 21’s- do low to mid for 7, mid to lockout for 7, and then 7 full reps 2: b stance hip thrust- place one heel out just in front of the other foot, drive through the heel of that closer foot 3: hold at the top- of course a good way to intensify any exercise is by adding holds. Feel that extra burn🔥 4:abduction at the top- add a band and move the legs out to target those side glutes 5:one leg hip thrust: I moved to the side of the bench for balance lol, elevate one leg and use the grounded foot to perform the exercise 6:one leg thrust w jump 7: frogger pump thrust: press heels together & push through the outer edges of your feet. Try to keep the heels close to ur butt . . . outfit: @womensbestwear

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Puedes hacerlo con alguna pesa, si no tienes puedes usar alguna botella con agua, o también es factible realizarlo sin nada.

Realiza 4 series con 15 repeticiones, y listo.

Sentadillas

Las sentadillas son muy efectivas para fortalecerlos, al igual que las piernas, espalda baja, alta, ligamentos y tendones.

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¿Buscas un ejercicio eficaz para fortalecer glúteos?😎 El ejercicio que te puede ayudar o modelar el tren inferior son las sentadillas.👌 Son tremendamente útiles para fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos ( cuadriceps, aductores e isquiotibiales).🗒 ¡Ahora! ¿Se puede adelgazar solo haciendo sentadillas?¿Verdad o Falso?🤔 -¡La respuesta es no!😃 Perder peso no es la primera función de las sentadillas sino que sirven ante todo para reafirmar la parte inferior del cuerpo. Sin embargo está claro que la repetición del movimiento ayuda a quemar calorías y tonificar, evita el almacenamiento de grasa en los muslos y glúteos. Si tu objetivo es bajar de peso, no hay secretos, nada mejor que el fortalecimiento muscular en combinación con el entrenamiento cardiovascular.💯 #fitness #workout #fit #motivation #training #lifestyle #health #muscle #sport #healthy #sentadillas #exercise #strong #muscular #cardio

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También puedes hacerlo con pesas o sin nada, lo importante es bajar lo más que puedas, y repetir por lo menos 15 veces en 4 series también.

Ejercicios sencillos para eliminar las celulitis en piernas y glúteos

Estos ejercicios no te tomarán mucho tiempo para hacerlos

Peso muerto

El peso muerto es uno de los ejercicios que más funcionan para una retaguardia definida y tonificada.

Y además, por involucrar toda la musculatura te permite construir fuerza en general en todo el cuerpo, e incluso permite generar estabilidad y perder peso.

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Feliz dia para todos! 💚 De seguro muchos de ustedes realiza este ejercicio con frecuencia y la verdad que es excelente para incorporarlo en nuestra rutinas de piernas. El PESO MUERTO es un ejercicio basico que trabaja la musculatura posterior del muslo incluyendo los femorales, gluteos, espalda baja, core y pantorrillas. Existen diversas modalidades de hacer este ejercicio. Con los pies separados a la anchura de los hombros, con los pies juntos, con las puntas de los pies abiertas, con las rodillas semiflexionadas o rectas e inclusive en fases mas avanzadas se puede trabajar de forma individual y manteniendo el equilibrio. Lo que debemos respetar es: Tener un buen apoyo en los pies Brazos rectos sujetando el peso Espalda recta Mirada hacia el frente Llevar la cadera hacia atras. Comentame si es uno de tus ejercicios favoritos 😉 • • #training #pesomuerto #legday #diet #picoftheday #me #fitnesscoach #physique #likes #follow #like4likes #saludable #strong #bodybuilding #fitgirl #fitnessaddict #finesslife #sunday #photooftheday #wellnesscoach #healthylifestyle #power #fitness

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Para este ejercicio debes colocarte derecha y baja con un brazo levantado y el otro tocando el suelo, mientras también levantas una pierna hacia atrás.

Puedes hacerlo con una pesa pequeña o sin ella, de igual manera funcionará y te ayudará a tener equilibrio y estabilidad.

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