Prueba estos estiramientos para aliviar el dolor de espalda y cuello

Porque el home office también puede tener su lado negativo si te descuidas.

Sentarse por horas frente a la computadora puede hacer que tu espalda y cuello queden rígidos, a menudo llevando a un montón de dolor. Para evitar esto, es crucial hacer algunos estiramientos para aliviar tu cuerpo de espasmos.

La gurú experta en fitness y nutrición, Rajuta Diwekar, recientemente reveló tres estiramientos simples que puedes hacer en una silla para reducir el dolor de cuello y la parte superior de la espalda, reseñados en The Indian Express.

Estiramiento 1 

* Siéntate en una silla. Levanta los dos brazos delante de ti. Mantén tus manos rectas. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo.

* Levanta gradualmente los brazos mientras mantienes los hombros hacia atrás.

* Sigue levantando los brazos hasta que estén paralelos a la cabeza. También puede entrelazar los dedos y girar las palmas para que queden invertidas.

* Con tus dedos entrelazados y palmas hacia arriba, empuja tus brazos hacia atrás, sin llevar la cabeza hacia adelante. Mantén la posición durante cinco segundos.

Tres estiramientos para aliviar el dolor de espalda

Las dolencias de espalda puede aliviarse con algunos ejercicios de estiramiento que ayudan a relajar y fortalecer.

Estiramiento 2

* Siéntate hacia un lado de la silla. Coloca ambas manos en los lados del respaldo. Tus pies deben colocarse a la distancia del ancho de la cadera.

* Levanta los hombros y llévalos hacia atrás.

*Comienza a mover tu abdomen inferior hacia el respaldo. Asegúrate de que la parte posterior permanezca recta mientras lo haces.

Estiramiento 3 

* Levántate de la silla a una corta distancia y mirando hacia ella.

* Dobla tu cuerpo para colocar ambas palmas en los extremos del asiento de la silla.

* Levanta los dedos y muévete hacia atrás para que las caderas queden levantadas y las manos estén rectas.

*Levanta los brazos. Mantén esta posición por 5 segundos.

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