Ejercicios fáciles para aplanar el abdomen bajo. ¡Adiós llantita!

Lo mejor es que no necesitas mucho espacio ni equipo para hacer estos ejercicios

Una de las zonas del cuerpo que más trabajo cuesta reafirmar es el vientre o abdomen bajo, sobre todo después del embarazo. Por esta razón es importante realizar una rutina de ejercicios efectivos que garanticen una quema de calorías constante y ayude a los músculos a tonificarse.

Levantamiento de piernas

-Acuéstate en el suelo boca arriba, con las manos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Mantén el torso hacia el suelo y luego levanta los pies hacia el techo.

-Con el torso enganchado al suelo,  baja suavemente las piernas (manteniéndolas rectas) lo más bajo posible mientras mantienes la espalda baja presionada contra el piso. Repetir.

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Patadas de tijera

-Acuéstate sobre una estera. Coloca las palmas debajo de las caderas.
-Levanta la cabeza, la parte superior de la espalda y las piernas del piso. Esta es la posición inicial.
-Baja la pierna izquierda. Justo antes de que toques el piso, levanta la pierna izquierda y baja la pierna derecha.
-Haz esto 12 veces para completar un conjunto. Haz 3 series de 12 repeticiones. Tómate un descanso de 20 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.
-No haga este ejercicio demasiado rápido ni contenga la respiración mientras lo haces

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Russian twist

-Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas con los pies bien plantados. Recuéstate un poco sin llegar al suelo. Une tus palmas para equilibrar tu cuerpo. Esta es la posición inicial.

-Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
-No contengas la respiración mientras haces este ejercicio.

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Abdominales oblicuos

-Este ejercicio ayudará también a los costados y seguirás trabajando el abdomen completo.

-Acuéstate en el suelo, boca arriba. Sube las piernas, bien estiradas y manténlas en un ángulo de 90º.

-Eleva tu cuerpo para hacer una abdominal. Trata de elevarte 70 grados, con los brazos estirados, como si quisieras alcanzar la punta de tus pies. regresa a la posición central y repite. 

-Recuerda que la fuerza debe estar en tu abdomen, no en el cuello o las cervicales.

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