Ejercicios fáciles para levantar el busto y lucir espectacular

Ya sea que quieras aumentar tu busto o darle forma, estos ejercicios te harán lucir increíble

¿Te gustaría tener un busto más firme o moldeado? Estos ejercicios te ayudarán a lograrlo.

No tienes que pasar por ningún quirófano ni tampoco recurrir a métodos peligrosos o complicados. Aunque no lo creas, puedes crear la ilusión de un busto perfectamente moldeado con ayuda de algunos movimientos que aumentan tu masa muscular.

Lo cierto es que aunque tu intención no sea precisamente aumentar de talla de sostén, también es importante mantener en forma tu pecho. Tranquila, estos ejercicios son bastante básicos, no necesitas equipo pesado y puedes hacerlo en la comodidad de tu sala o habitación.

Pose de cobra

Un gran calentamiento para tus ejercicios de pecho, la postura de la cobra activará esos músculos.

-Comienza  acostada boca abajo con las piernas extendidas y la parte superior de los pies apoyada en el piso.
-Coloca las manos directamente debajo de los hombros con los codos doblados.
-Levanta la cabeza y el pecho del suelo mientras estiras los hombros hacia atrás y mantienes el cuello neutral. Estira los brazos tanto como te sea cómodo.
-Mantén la postura durante 30 segundos y vuelve al inicio. Repite tres veces.

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Plancha con toque de hombros 

Otra variación de la plancha tradicional.

-Comienza en una posición de plancha (tabla) con las manos debajo de los hombros, la espalda neutral y el núcleo apretado.
-Quédate en posición de la tabla,  manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta

-Levanta la mano derecha del suelo y toca tu hombro izquierdo.
-Regresa a la posición de tabla. Repite 10 veces con tu brazo derecho, luego cambia a tu brazo izquierdo y completa otras 10 repeticiones. Ésta es una serie
-Completa tres series.

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Superman

Para que sea un poco más desafiante, puedes agregar peso con una pelota o una botella de agua llena.

-Comienza acostada sobre tu estómago, con los brazos extendidos frente a ti, con la pelota o botella en tus manos. Tu cabeza y cuello deben estar alineados. No debes hacer demasiada fuerza.
-Mantén el abdomen contraído y tu pecho firme para levantar las piernas y la parte superior del cuerpo y la pelota o botella del suelo.
-Levanta lo más alto que puedas y haz una pausa cuando llegues arriba. Recuerda, no hagas fuerza.
-Regresa al inicio. Completa tres series de 12 repeticiones.

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Presión de pecho al frente

Este ejercicio se considera básico para fortalecer los músculos de los senos. Necesitarás una pelota de tenis o de tamaño similar.

-Párate derecha, con las piernas separadas al ancho de las caderas.
-Toma una pelota de tenis y colócala entre tus palmas a la altura del pecho.
-Empuja tus brazos uno hacia el otro, presionando la pelota de tenis y luego relaja, manteniendo los codos rectos hacia los lados.

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