Quema calorías con el desafío de las escaleras ¡Conoce los beneficios!

Muchos sabemos que es recomendable realizar 30 minutos de actividad física moderada al día o 20 minutos de ejercicio vigoroso tres o más días a la semana. No sólo por la cercanía del verano, sino también porque es necesario dejar el sedentarismo de lado y dar cabida a los beneficios del ejercicio.

Sin embargo, la mayoría de las personas no cumple con dichas recomendaciones, principalmente, por la falta de tiempo, dinero para asistir a un gimnasio o porque no les gusta hacer ejercicio. Dado lo anterior el Instituto de Seguridad del Trabajo, IST, propone un ejercicio diario, gratis y que requiere poco tiempo para la ejecución: subir escaleras.

El IST invita a las personas a preferir las escaleras para reducir los riegos de desarrollar enfermedades al corazón, diabetes, presión arterial alta y de paso mejorar tu calidad de vida, mediante la adición de una pequeña cantidad de actividad física al día.

Por el ello, IST ha desarrollado una campaña denominada "Desafío Escalera Arriba" que busca contribuir a la salud de las personas mediante la incorporación de actividades saludables en la rutina diaria, de una forma fácil, económica, amigable y que reportará grandes beneficios al preferir las escaleras versus el ascensor y las escaleras mecánicas.

Beneficios del uso de la escalera.

1. Consumes entre 8 y 11 calorías/minutos, lo que es un nivel de gasto valórico mayor que otras actividades físicas.

2. Mejora tus condiciones físicas si lo incluyes como un hábito de vida.

3. Podrías llegar a perder hasta 2 kilos en un año, si subes a lo menos 4 pisos por día, todos los días.

4. Incrementa tu densidad ósea.

5. Mejoras el nivel de colesterol bueno (HDL) en tu sangre.

6. Mejora tu capacidad aeróbica.

7. Fortaleces los músculos de las piernas, lo que es muy importante para la prevención de lesiones por caídas, sobre todo en las personas mayores.

8. Contribuyes significativamente a los 30 minutos de la actividad física diaria recomendada.