Aprende... ¡El arte de respirar! Y los beneficios que no conocías

Cuando respiramos mal aumentan nuestro temores y ansiedad, así que se vuelve necesario verificar si tu inhalación y exhalación son las adecuadas.

 

 

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Por Carolina Palma Fuentealba.

No nos preocupamos de la respiración hasta que sufrimos de algún problema relacionado. Pero lo cierto es que a través de ella obtenemos el oxígeno necesario para que nuestras células trabajen adecuadamente. ¿Cómo respiras tú? Seguramente ahora comenzarás a ser consciente de cómo el aire pasa por tu nariz hasta los pulmones, y ese es el objetivo de esta nota.

Es difícil estar siempre atenta a una acción que realizamos sin pensar, pero resulta necesario prestarle más atención porque afecta nuestro ánimo, nuestras emociones y hasta nuestra salud.

Nos acercamos a Carolina Sartain-Fuentealba y a Chris Sartain, directores de la Escuela de Yoga Vinyasa, el Centro de Tu Corazón, donde se especializan en formar instructores de Yoga Vinyasa certificados y avalados por la Asociación Internacional Yoga Alliance. Ellos respondieron a esas preguntas que todas nos hacemos alguna vez, y que pueden cambiar nuestro día a día.

 

Importancia de la respiración
"La respiración ¡es vida! Sin la respiración no habría vida. La duración de la vida está íntimamente vinculada al cómo respiramos. Mientras respiremos largo y pausado, más años tendremos para vivir y de manera más saludable".

 

Mayor error
"La desigualdad al inhalar y exhalar. Ambos debiesen tener la misma duración. El respirar por la boca no hace bien, ya que no activa el sistema nervioso parasimpático, por lo tanto, nos insta a estar en un estado siempre activo sin poder relajarnos".

 

Si respiras mal…
"Cuando respiramos mal, sin llenar la capacidad total de nuestros pulmones, producimos ansiedad y temor, y no logramos tampoco relajarnos. Esto conlleva no poder pensar bien ni ser capaz de tomar buenas decisiones".

 

La respiración perfecta
"Tener una inhalación y exhalación de igual duración, pausando uno a dos segundos después de la inhalación y después de la exhalación".

 

Pranayama energético
¿Qué es? Son ejercicios respiratorios del yoga para distintos objetivos, como lograr la relajación, otros estados de conciencia o activar el cuerpo y la mente.

"El Pranayama Kapalabati es para activar nuestra energía. Se inhala y exhala fuertemente por la nariz usando el abdomen. Estas inhalaciones y exhalaciones son rápidas y fuertes. Se inhala llenando el abdomen con 3/4 de su capacidad y se exhala todo el aire de una vez por la nariz; se continúa inhalando y exhalando fuertemente por la nariz acentuando la exhalación por la nariz. Esta respiración se realiza por 108 rondas, tradicionalmente".

 

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