Dieta de Mujer: 5 alimentos que ayudan a adelgazar y te protegen de enfermedades femeninas

Estos 5 alimentos no sólo están permitidos en un régimen para perder peso, sino además poseen propiedades que favorecen la belleza de la piel y el pelo, y lo más importante: ayudan a mantener lejos males como el cáncer de mama y de cérvix, la artiritis, la osteoporosis o el Alzheimer.

 

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Imagen: reproducción

"Las mujeres requieren de una buena nutrición con el fin de obtener un peso saludable, mantener una piel sana, uñas fuertes, evitar la caída del cabello, disminuir el riesgo de osteoporosis, cáncer de mamá u otras enfermedades comunes en la población femenina", sostiene la nutricionista Adriana Alvarado, quien a través del sitio contagiosalud.com, nos entrega una lista con 5 alimentos indispensables.

"Se han investigado varios alimentos y hay cinco que no pueden faltar –agrega-. Estos alimentos no van a cubrir el 100% del requerimiento diario, pero si se combinan con una dieta balanceada sí lo van a lograr y les van a aportar muchos beneficios".

¡Toma nota! Aquí, los 5 alimentos que la nutricionista recomienda incluir en una dieta femenina y las cantidades que se debe ingerir de cada uno:

1. Tomate

Se puede usar en múltiples preparaciones, como salsas, ensaladas, asado, relleno, en sopas o en jugo. Por su contenido de licopeno, ayuda a proteger el corazón y a prevenir el cáncer de mama y de cérvix. Un estudio señaló que protege contra los rayos UV, haciendo que éstos no le causen tanto daño a la piel.
Agregar un poco de aceite de oliva al tomate ayuda a que el licopeno u otros antioxidantes se absorban mejor.
* Cantidad: 5 porciones a la semana. Puedes sustituirlo por otros vegetales y frutas rojas (sandía, frutillas, pimentón rojo).

 

2. Yogur bajo en grasa

Por su contenido de calcio, ayuda a prevenir la osteoporosis y controlar el peso. Al ser fuente de proteína colabora en mantener la masa muscular, la cual va disminuyendo con la edad. Además, reduce los problemas asociados con la colitis, síndrome del colon irritable, estreñimiento, y puede prevenir el cáncer del mama. El yogur con prebióticos ayuda a aumentar las defensas del organismo.
Disfruta de un yogur en el desayuno o merienda, con frutas, en batidos, con granola, o bien congelado como postre.
Busca siempre yogur bajo en grasa o "light", ya que 1 porción tiene aproximadamente 80 calorías, 0 g grasa y 11 g azúcar,  en comparación con un yogur regular, que aporta cerca de 170 calorías, 2 g de grasa y 29 g azúcar.
* Cantidad: Incluir 3 porciones de lácteos descremados al día: yogur, leche y queso.

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