Cinco ejercicios para combatir el famoso 'brazo de tía'

Con estos pasos podrás despedirte de la flacidez.

A partir de cierta edad, sobre todo en las mujeres, la piel y la musculatura de los brazos se vuelve flácida y cuelga con facilidad. Si decidimos combatir este problema de manera natural, no solo estaremos mejorando el aspecto de nuestros brazos, sino que también ayudaremos a prevenir la flacidez en general

Acá unos tips:

Trabajar bíceps 1

  • Nos paramos con los pies separados respecto al ancho de hombros. Sostenemos una pesa de un par de kilos en cada mano, con las manos delante de las caderas y la palma hacia afuera.
  • Doblamos el brazo izquierdo 90 grados, hasta que quede paralelo al suelo.
  • Doblamos la mano derecha hacia el hombro, y bajamos a la posición, manteniendo el brazo izquierdo. Los codos no se mueven, se mantienen cerca de las costillas.
  • Repetimos 8 veces con cada brazo.

 

Trabajar bíceps 2

  • Otra forma de trabajar bíceps es de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros, mantenemos los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con pesas. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos ligeramente doblados.
  • Levantamos los brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.
  • Flexionamos el brazo 10 a 12 veces.
  • Hacemos una pausa y bajamos lentamente.

Trabajar tríceps

  • Para trabajar tríceps podemos hacerlo de pie o sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y el cuerpo un poco hacia adelante, tenemos una mancuerna en cada mano.
  • Doblamos el codo derecho al costado de nuestro cuerpo y paralelamente lo llevamos hacia atrás.
  • El brazo debe estar bien estirado con la palma de la mano mirando el techo.
  • Giramos de nuevo y volvemos a la posición inicial.
  • Repetimos y cambiamos de brazo.

Trabajar el antebrazo

El antebrazo es una parte muy importante a ejercitar pero que muchos olvidan. Para trabajarlo correctamente tenemos que:

  • Ponernos acostados en posición de flexión de brazos.
  • Nuestro peso está distribuido entre los antebrazos y los pies, y los codos los alineamos debajo de nuestros hombros.
  • Hacemos una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la posición 20 segundos.
  • Descansamos 30 segundos colocando las rodillas en el suelo.
  • Repetimos entre 3 y 6 veces.

Trabajo completo

  • En este ejercicio trabajarás todos los músculos del brazo. Consiste en acostarse boca arriba, y apoyada en los antebrazos elevar el cuerpo, mantener y bajar.
  • Luego giramos, vamos hacia un costado, nos levantamos con el poder del brazo, mantenemos y bajamos.
  • Repetimos hacia el otro costado y boca abajo.

Te mostramos en video: